考前如何调整心态

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考前如何调整心态

浏览：次日期：2023-01-10 15:24

都说七分靠努力三分靠心态，很多同学在考试前几天和考场上紧张压力大，不能很好地适应考场的氛围，以至于不能尽快将思路和注意力放在题目上，最终浪费了很多时间。本文是为大家收集整理的在考试前调整心态，欢迎参考借鉴。

我们为什么害怕考试？
　　1、对自己要求过高，不允许自己失败。
　　这类考生学习严谨认真，性格偏内向，不太喜欢体育运动，课桌整齐，在班里很讨老师喜欢，也深得同学信任。只是内心深处好胜心强，不放弃，却也不擅长表达。
　　2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批。
　　这类考生通常都是学霸，他们的自我价值感是建立在别人的评价基础上的。只有符合了别人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否则就感觉自己是个失败的人，无用的人。
　　此外家庭条件优越，家长文化水平极高的考生也会因为这类原因在考前紧张。
　　3、严重缺乏自信的人。
　　这类考生对自己不确定，无论自己多么认真的学习，他也不会相信自己能考个好成绩。因为在他的潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。
　　4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价。
这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。比如：“你就不是个读书的料！”“你无论怎样努力，也考不过谁谁。”等等之类的话。如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败。那么自己的潜意识也会认同父母或老师的评价。不管自己再怎么努力，内心那个小孩一定会跑出来说：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要证明自己是行的，从而导致考前紧张。
考试心态如何调整？
　　1、重新认识考试的功能
　　我们不愿意面对考试，其实是不想面对自己。不想看到别人比自己优秀多少，因为竞争总是让人不舒服。但是，中考、高考都是选拔性考试，只有你比别人考得更好，才能被更好的学校录取。
　　高考对你只有一次，剩下的考试都是为了让你不断了解自己的学习水平，了解其他同学（竞争对手）的学习水平，知己知彼才有可能考得好。
　　2、考试的'时候将期望值降低
　　如果你平时只能考105，但自己的理想分数是110+，考试的时候你就调整自己的定位，考试的时候把自己定位在105的水平，保持这个心态，你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过度的自我要求。同时，考试的时候给自己一个评估，比如这张卷子选择要错几道，填空有几道要空着，大题有几道要放弃。一旦你明确了自己的错题数，考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对，这样一来更有可能考出好成绩。
　　3、考前想明白，大家都是学生，平时都在一起上课，谁不紧张啊。
　　越是大家都紧张的时候，你逼着自己不要太紧张，只要能放松10%你就领先了所有考生10%。

在考试前如何调整心态
　　一、临考前3天的工作
　　1、把以前做过的材料快速浏览一遍：快速回忆浏览之前做过的题目类型和题目，可以让自己有一种收获的感觉，并且心里有数，知道自己已经尽力了，提升自信心。
　　2、保证充足睡眠，可比平时多睡1~2小时：养精蓄锐，将精神养足才能更好的思考和作答。
　　3、进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练：系统复习花费时间长，且效果不明显，在考试前三天查缺补漏，能够更有针对性的提高分数。
　　4、适当运动，保持良好胃口：很多考生考试前吃不下饭，人是铁饭是钢，考试也需要能量的供应。要保证自己的营养充足。
　　二、考前1天如何过
　　1、熟悉考场，适应环境：交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/。
　　2、罗列考试用品清单（透明文件袋）。
　　3、注意考前的起居饮食：避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜。
　　4、避免过量运动：消耗体力，意外受伤。
　　5、不能上网和看暴力影片：影响情绪，可能造成情绪波动大。
　　6、适时复习：4~6小时。
　　7、不要提前睡觉：正常作息即可，无需提前睡觉，避免造成因不习惯导致的失眠。
　　三、考试用品清单（透明文件袋）
　　1、准考证，身份证。
　　2、签字笔、2B铅笔、橡皮、小刀、尺子、圆规、量角器、三角板、手表。
　　3、水、咖啡、巧克力。
　　4、雨伞。
　　5、现金。
　　四、快速适应考场氛围
　　1、主动问好：给老师留下好印象的同时，也让自己得到了放松。
　　2、欣赏监考老师：欣赏监考老师，更有助于以放松平和的心态进行考试。
　　3、找到座位，积极暗示：相信自己，已经努力过，现在是收获的时刻，好好发挥出自己的真实实力吧。
　　4、深呼吸，按摩穴位：从生理上平复紧张情绪。
　　5、查看课桌的平稳和间距：提前将小问题解决掉，避免考场上浪费过多时间。
　　同学们，只要相信自己，并且适当调整心态，相信自己一定能发挥出自己的实力，不留遗憾！

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